לעשות זאת במהלך האימון יפגע בך!

באימון, הדבר שאני הכי מפחד ממנו הוא לא להיות מסוגל להתמיד, אלא להיפצע.

והמקומות שבהם הסבירות הגבוהה ביותר להיפצע השרירים הם לא יותר מאלה.

אז היום אתן לך סיכום: באימון יומי, אילו שרירים סביר להניח שיתאמרו בטעות באילו נסיבות?

· באילו נסיבות סביר להניח שהוא יהיה מתוח? ·
נמצא כי סביר להניח שהשרירים יהיו מתוחים כאשר הם מכווצים באופן פעיל (מופעלים במודע); בנוסף, צירים אקסצנטריים נוטים יותר להיפצע מאשר התכווצויות צנטריפטליות.

התכווצות אקסצנטרית

בהשפעת הכוח החיצוני, סיבי השריר נמתחים בכוח חיצוני באופן מבוקר;

בדרך כלל נפוץ בריצה, קפיצה ונחיתה בכבידת כוח הכבידה וכו '.

התכווצות אקסצנטרית

בתהליך ההתכווצות האקסצנטרית, צריכת החמצן של סיבי השריר מצטמצמת, הפעילות המיואלקטרית מופחתת, השרירים אינם מפעילים כוח רב, ומטבע הדברים קל להתאמץ.

בנוסף, שרירים שאינם פעילים, עייפים ועמוסים יכולים לגרום בקלות למתחים.

· אילו חלקים נוטים יותר להתאמץ? ·

הצד האחורי של הירך מפרקי הירך

קודם כל, המאמץ הקל ביותר צריך להיות ההמסטרינגס בחלק האחורי של הירך, במיוחד בריצה וקפיצה.

אמרנו שהשרירים מתאמצים הכי קל כשהם מתכווצים באופן אקסצנטרי.

בנוסף, מחקרים גילו שקבוצות שרירי מפרקים מרובים המשתרעים על פני שתיים או יותר, כלומר מפרקים כפולים ומפרקים מרובים, נוטים יותר להתאמץ.

שרירי הזרוע לא רק מחברים את שני המפרקים, אלא גם עושים כיווץ אקסצנטרי בעת ריצה, ובעת נפילה הם יכולים לעמוד עד פי 2-8 ממשקל הגוף. מטבע הדברים, קל להיפצע.

כדי להימנע מעומס בחלק האחורי של הירך, עליך לחזק את אימון שרירי הירך בחיי היומיום, על מנת לקבל תפוקת כוח טובה יותר בעת התנגדות לעומס.

מדוע גב הירך מתוח?

בעת ריצה לקרקע, שרירי הגב של הירכיים עושים כיווץ אקסצנטרי, והשרירים אינם מפעילים כוח רב. אם ההמסטרינגס עצמם אינם חזקים מספיק, הם יהיו מתוחים ...

⚠ לחזק את קבוצות השרירים הקשורות, לשים לב לריפוד הברך
Tend גיד עגל

זנים או אפילו קרעים של גידי השוק הם בעיות נפוצות בהן נתקלים חובבי ספורט כדורגל וחובבי מסלולים. קובי, ליו שיאנג וכו ', נאלצו להיות מושעים בגלל גיד אכילס קרע.

קובי. קרע 3 בגיד אכילס

לפגיעה בגיד יש קשר רב לעייפות השרירים. באופן כללי, ספורטאי שדה ושחקני כדורסל ימתחו שוב ושוב את גיד אכילס כאשר הם עוצרים וקופצים בפתאומיות במהלך האימון.

עם זאת, פגיעה כרונית ארוכת טווח זו תוביל להסתיידות של גיד אכילס, מה שמחליש ישירות את חוזק גיד אכילס, וקל לפרוץ לפתע בפעם הבאה שהוא נמשך בחוזקה.

בנוסף, הגידול הפגוע יהיה סביר יותר להתאמץ במהלך התרגיל הבא, כך שכוחו של הגיד ייחלש יותר ויותר.

מדוע גידי עגל נפצעים?

במהלך פעילות גופנית, הגיד נמצא במצב של מתיחה והתכווצות לאורך זמן, ועייפות השרירים גורמת לנזקים כרוניים, מחלישה את חוזק הגיד וסבירות גבוהה יותר להיפצע.

⚠ אל תתנו לגידים להתעייף יתר על המידה
Muscles שרירי מעופף עליון, שרירי חפת מסתובבים

במזג אוויר קר, המועד ביותר למאמץ השרירים מתרחש בעיקר בשרירי המעוין האחורי של הגב העליון ובשכמה הרמפה, הנגרמים בדרך כלל מחמם לא מספיק לפני האימון.

כולם יודעים שלחימום לפני האימון יש תפקיד חשוב במניעת מתיחות שרירים ושיפור ביצועי הספורט.

אנשים רבים משתמשים בריצה כשיטת חימום, וריצה יכולה להניע רק את מפרקי פלג הגוף התחתון, אך אינה מחממת את שרירי פלג הגוף העליון.

ריצה לא יכולה לחמם היטב את שרירי פלג הגוף העליון

הוויסקואלסטיות של שרירי פלג הגוף העליון לא השתנתה, החיכוך בין המולקולות בסרקופלזמה עדיין גדול מאוד, לשרירים צמיגות גבוהה, מתיחות וגמישות, ובאופן טבעי קל להיפצע במהלך ספורט.

מדוע שרירי הכתף והגב מתאמצים?

פעילות גופנית במזג אוויר קר, חימום לקוי או חימום במקום הלא נכון (יש להפעיל את הכתף אך הרגליים נעות), לרקמת השריר יש צמיגות גבוהה וגמישות נמוכה, וסביר יותר להיפצע.

לפני האימון, התמקד באזור המטרה והתחמם במלואו

Back גב תחתון ועקבי זקפה

בחיי היומיום, התופעה הסבירה ביותר היא מתיחת שרירי עמוד השדרה של הגב התחתון, הידועה בכינוי מותניים מהבהבות, במיוחד כאשר מתכופפים לשאת חפצים כבדים.

אתה חושב שהתכופפות כדי למשוך חפצים כבדים בהחלט תצטרך להשתמש בשרירי הגב השומרים על היציבה התקינה של עמוד השדרה כדי להתכווץ ולהפעיל כוח. ואם אתה מחזיק משהו כבד יותר ולשרירי הגב התחתון אין מספיק כוח, כמובן שזה ימות קשה לראות ...

לכן, כשאתם נושאים חפצים כבדים, תחילה עליכם לכפוף למטה וליישר את הגב עם הגב. לאחר מכן השתמש בכוח הרגליים כדי להרים את החפצים הכבדים מהאדמה. בשלב זה הגב והגפיים העליונות אינם משנים את המיקום, מה שיכול להגן טוב יותר על שרירי הגב התחתון.