10 סוגים של מתיחות אתה חייב לדעת על כושר, מוצרים יבשים טהורים!

בנוגע לכושר, העצה הנשמעת ביותר היא: לאחר הכושר עלינו להתרחב ולתת לעצמנו להתפתח באופן מלא.
ישנם סוגים רבים של תרגילי מתיחות. היום אלמד אותך 15 שיטות בסיסיות. קח אותם הביתה בהתאם לצרכים שלך.
1. החזק את הקיר, שמור את העקבים על הקרקע, יישר את הרגליים, ושמור על רגליים רזות למשוך 20. חזור על רגל נוספת.
2. ירכיים-קדמיות-רביע ראשי: יד אחת תומכת בקיר וכף רגל אחת אוחזת, היד השנייה תופסת את כף הרגל אוחזת או מחליפה את כף הרגל לחיבור הגב, מבינים את התחושה של גרירה על החלק הקדמי של הירך, ושומרים הרגל חוזרת במשך 20 שניות. . היזהר לא להתנדנד במהלך המתיחות, ואתה יכול גם לשכב על הבטן או על הצד.
3. צד ירך-גב:
זו לחיצת רגליים, כולם עושים זאת. . ניתן לחבר אותו: לעשות שתי תנועות, הראשונה היא ללחוץ על התנועה ביד, להחזיק למשך 20 שניות ולאחר מכן לבצע תנועה נוספת.
4. השתמש בשמאלך כדי להרגיש את המרפק השמאלי והפך את ימין לצד שמאל של גופך ללחיצה, הרגיש את התחושה של משיכת רגל ימין, וסובב את המותניים שלך ימינה בו זמנית, ראה את מותן הצד נמתחת. , החזק למשך 2 שניות, החלף וחזור על שתי הפעולות הבאות.
5. שריר התלת ראשי של הזרוע העליונה: הרם את הראש ביד אחת, קירב את האמה הדקה אל הזרוע העליונה, תפס את המרפק ביד השנייה, ומשוך אותו לכיוון יין, החזק למשך 20 שניות, החלף צד וחזור. הפוך למתוח את latissimus dorsi.
6. שרירי הזרוע העליונה ושרירי הדלתא:
התכופף, נשען לאחור על המחצלת, נשען לאחור ותמוך בה בשתי ידיים ובקואנקואן. שימו לב לשיטת האחיזה, האצבע לאחור. החזק למשך 20 שניות.
אם אתה מותח אותו רחב מדי, הוא הופך לשריר דלתאי.
7. חזה: מצאו מסגרת דלת או מעמד קבוע, החזיקו את המרפק ביד אחת והטו או הניחו אותו. מעט, גובה הכתפיים, הישען קדימה כדי להרגיש את ההערכה. החזק למשך 20 שניות וחזור על כך. .
8 .: מצאו מעמד פנים אל פנים, החזיקו בעמוד זה בידיים, בגובה המותניים, הגוף נראה כמו עיקול, ואז אחורה אחורה. שנה צד לאחר החזקת 20 שניות. הפעולה מותחת גם את החלק האחורי של שריר הדלתא.
9. שים את שרירי הבטן על המחצלת, הרם את גופך בידיים, נשען למעלה, הוביל את התחושה של מתיחת הבטן והחזק אותו למשך 20 שניות.
10. שרירי הבטן: כמו לשכב על הגב, דחוף חזק את שניהם ואת צד אחד, וחזור לכיוון השני לאחר 20.