לפני קריאת מאמר זה,
אני רוצה להתחיל עם כמה שאלות:
האם ככל שזמן האימון ארוך יותר, כך השפעת ההרזיה טובה יותר?
האם ככל שמייגע יותר כך הכושר יעיל יותר?
כמומחה לספורט, האם אתה צריך להתאמן כל יום?
בספורט, ככל שהתרגיל קשה יותר, כן ייטב?
אם אינך במצב טוב, האם עדיין עליך לבצע אימון בעצימות גבוהה?
יש להניח כי לאחר קריאת חמש השאלות הללו, בשילוב הפעולות הרגילות שלך, תופיע תשובה בלבך. כמאמר מדעי פופולרי, אכריז גם על תשובה מדעית יותר לכולם.
אתה יכול להתייחס להשוואה!
ש: ככל שזמן התרגיל ארוך יותר כך הירידה במשקל מהירה יותר?
תשובה: לא בהכרח. התרגיל המאפשר לך לרדת במשקל הוא לא רק לשרוף קלוריות עכשיו, אלא גם להמשיך ולהעלות את חילוף החומרים תוך מספר ימים לאחר הפסקת הטיפול.
השילוב של אינטנסיביות גבוהה יותר ואימון כוח קצר יותר עם תקופה מסוימת של פעילות אירובית יתרום יותר להשגה ולשמירה על קצב שומן נמוך בגוף.
ש: ככל שעייפים יותר, כך יעילים יותר?
ת: למרות ששיטות האימון וההשפעות של כמה ספורטאי כושר אכן מפילים את הלסת, השיטה הבלתי נגמרת הזו אינה מתאימה לאנשים רגילים שרוצים לרדת במשקל ולהישאר בריאים.
הימנע מאימון יתר וודא כי האחרון נמצא במקומו בעת ביצוע תנועות.
ש: האם אני צריך להתאמן כל יום?
ת: אנשים שיכולים להתמיד באימונים יומיומיים חייבים להיות בעלי מידה ניכרת של בריאות גופנית ומבנה גוף טוב והרגלי חיים. עם זאת, אם אינך יכול להתמודד עם האימון בעצימות גבוהה בחיי היומיום ולכפות על עצמך להתאמן כל יום, יתכן שיהיה קשה לייצר תוצאות טובות.
אם אתה רק מתחיל להתאמן, מומלץ לנסות לא לארגן יומיים רצופים של אימוני משקולות או כל אימון בעצימות גבוהה. אימון שוב כל יום יתן לגוף שלך זמן לתקן את עצמו. לפני שאתה מתרגל לאימון, אתה יכול להגדיל את מספר הפעמים שאתה מחלים טוב.
ש: האם הקושי של הפעולה ככל שהגבוה יותר גבוה יותר טוב יותר?
ת: המרדף אחר הקושי אינו טוב כמו המרדף אחר הדיוק. רק עם תנועות מדויקות אתה יכול להרגיש את השרירים בצורה יעילה יותר.
אימון אפקטיבי באמת הוא להתחיל על בסיס הפעולה הנכונה, תוך התמקדות באימונים בסיסיים מסוימים, כגון סקוואט, לחיצת ספסל ותרגילים אחרים שיעילים לרוב האנשים היא הבחירה הנכונה.
ש: האם אני יכול לבצע אימון בעצימות גבוהה כשאני עייף?
ת: אם אתה ישן מאוד היום, אבל עדיין נושך את הכדור והולך לחדר כושר לאימון, זה לא יעזור לך.
תן לעצמך מספיק תזונה קודם כל, עשה אמבטיה חמה והירגע לגמרי. מה שאתה צריך לעשות עכשיו זה לא פעילות גופנית, אלא שינה.
זמן פרסום: 19-20-20 ביוני