למה עלי לשים לב בעת אימון שרירי הבטן?
1. שימו לב לתדירות האימונים, אל תתאמנו כל יום
כל עוד ניתן לעורר את שרירי הבטן באופן רציף, ההשפעה של אימון השרירים תהיה טובה מאוד. בעיקרון לא צריך להתאמן כל יום. אתה יכול להתאמן כל יום אחר, כך שלשרירי הבטן תהיה הרבה זמן מנוחה ויגדלו טוב יותר.
2. העוצמה צריכה להיות הדרגתית
כאשר אתה מתחיל לאמן את שרירי הבטן שלך, בין אם זה מספר הסטים או החזרות, זה צריך להיות עלייה הדרגתית, לא עלייה גדולה בכל פעם. קל לפגוע בגוף, וכך גם לגבי חלקים אחרים של הגוף.
3. מהרו לעשות ספורט יחיד
באופן כללי, הזמן לכל תרגיל שרירי בטן הוא 20-30 דקות, ואתה יכול לבחור לעשות זאת לאחר סיום האימון האירובי או לאחר סיום האימון בקבוצת השרירים הגדולים. מי שצריך לחזק בדחיפות את שרירי הבטן יכול להקדיש זמן לבד לאימון ממוקד.
4. איכות טובה יותר מכמות
יש אנשים שמגדירים לעצמם מספר קבוע של סטים וסטים, וכשהם מתעייפים בשלב מאוחר יותר, תנועותיהם מתחילות להפוך לא סדירות. למעשה, רמת התנועה חשובה בהרבה מהכמות.
אם אתה לא שם לב לאיכות התרגול, אז אתה פשוט רודף אחר התדירות והמהירות של האימון. גם אם תעשה יותר, האפקט יופחת מאוד. תנועות איכותיות דורשות משרירי הבטן לשמור על מתח לאורך כל התהליך.
5. הגבירו את העוצמה כראוי
בעת ביצוע תרגילי שרירי בטן, כאשר הגוף מסתגל למצב תרגיל זה, ניתן להגדיל את המשקל, מספר הקבוצות, מספר הקבוצות או לקצר את זמן המנוחה בין הקבוצות ולבצע תרגילי שרירי בטן הנושאים משקל כדי למנוע את שרירי הבטן מהסתגלות.
6. ההכשרה חייבת להיות מקיפה
בעת ביצוע תרגילי בטן, לא רק לאמן חלק משרירי הבטן. זהו שרירי הבטן העליונים והתחתונים כגון rectus abdominis, אלכסוני חיצוני, אלכסוני פנימי ו transversus abdominis. יש לממש את השרירים השטחיים והעמוקים, כך ששרירי הבטן המתורגלים יהיו יפים ומושלמים יותר.
7. אין להתעלם מתרגילי חימום
למעשה, לא משנה איזה סוג של אימון כושר, אתה צריך לעשות מספיק תרגילי חימום. התחממות יכולה לא רק לסייע במניעת מתיחת שרירים, אלא גם לגרום לשרירים לנוע מהר יותר, להיכנס למצב התרגיל ולהפוך את אפקט האימון טוב יותר.
8. תזונה מאוזנת
במהלך אימון שרירי הבטן יש להימנע ממזון מטוגן ושומני ואלכוהול; להימנע מאכילת יתר, לאכול יותר פירות וירקות, מזונות עשירים בחלבון וסיבים, ולהבטיח תזונה מאוזנת, כמו גם חלקי גוף אחרים.
9. מומלץ לאנשים שמנים לאבד שומן תחילה
אם אתם סובלים מעודף משקל, עודף השומן בבטן יכסה את שרירי הבטן שלכם. לדוגמה, השרירים של מתאבקי סומו הם למעשה מפותחים יותר מאנשים רגילים, אך בגלל כמות השומן הרבה, הם אינם יודעים. בנוסף, אם יש לך יותר מדי שומן בבטן, תישא משקל רב מדי וייתכן שלא תוכל להפעיל את שרירי הבטן.
לכן, אנשים עם עודף שומן בטני צריכים לבצע פעילות אירובית כדי להסיר עודף שומן בבטן, או שניהם לפני תחילת פעילות גופנית של שרירי הבטן. לאדם כביכול עם עודף משקל, הסטנדרט הוא שקצב השומן בגוף גבוה מ -15%. שומן זה יכסה את שרירי הבטן שהתאמנו, לכן עליך לאבד שומן לפני תרגול שרירי הבטן.
לאחר קריאת מאמר זה, האם אתה מבין את הפרטים הללו?
זמן פרסום: 19-20-20 ביוני