אם חדר הכושר שלך
משקל משקולת מספיק
(זוג משקולות צריך להיות משוקלל לפחות)
ואז מסלול לחיצת ספסל המשקולת
למעשה, הוא מתאים יותר לצמיחת שרירי החזה שלך
סט של 10 חזרות ללא מנוחה
Pull-ups
השתמש באחיזה קדמית רחבה לביצוע התהליך כולו
סנטר מעל הבר
הקפד לא "להנהן" למעלה
תשישות כל פעם מחדש
לנוח כ- 2 דקות לאחר האימון
מס '2
קבוצת סופר רגליים
סקוואט
סקוואט מלא
הקבוצה הגדולה ביותר היא 80% מהמשקל הסופי
בצע את התקן 10 פעמים בכל קבוצה
הרמת עקב עומדת עם משקולת
יכול להחזיק משקולות או משקולות לשאת משקלים
חזור 20 פעמים
לנוח כ- 2 דקות לאחר האימון
מספר 3
קבוצת כתף סופר
לחיצת משקולת עומדת
עמדו על פרקי הידיים ושמרו על גב ישר
התמקדו בשריר הדלתאי
אל תשתמש בגב או באלכסון
סט של 10 חזרות ללא מנוחה
הרמת צד של משקולת
עדיף לא להשאיר את המרפקים ב 90 מעלות
אבל יותר ישר
זווית המרפק היא כ -120 מעלות
זוהי ההרמה הצדדית של כל הזרוע
חזור על הפעולה 15 פעמים
לנוח כ- 2 דקות לאחר האימון
מס '4
קבוצת זרוע סופר
כיפוף והרחבה של זרוע מוט
הבום ניצב לקרקע
כאשר המרפקים והכתפיים פונים קדימה, התמקדו בתלת ראשי
אל תשקלו יותר מדי
המפתח הוא להבטיח את איכות הפעולה
10 פעמים ללא מנוחה לאחר אימון
סלסול משקולת
אל תנער את גופך יותר מדי
אבל זה יכול להשפיע על משקל כבד בעת הצורך
קצה המרפק הוא בחירה טובה יותר
שמור את הידיים קרוב לגוף שלך, אל תזוז קדימה
אתה יכול לזוז קצת אחורה
תרגלו יותר ראשים קצרים והפכו את שני הראשים רחבים יותר
10 פעמים, לנוח 2 דקות לאחר האימון
מס '5
חיזוק שרירי הבטן
כריעת מתיחת בטן
אתה יכול לעשות זאת עבור כל קבוצה תחילה
אם אני מרגיש שאני יכול לסבול את זה
חזור שוב
ניתן לבצע אימון זה כל יומיים
זו הדרך הנכונה להפחית שומן ולבנות שרירים
זמן פרסום: 11-11-2021