ספורט בריא, והפריטים האלה הטובים ביותר!

כשמדובר באורח החיים הבריא ביותר, פעילות גופנית היא כמעט החלק החשוב ביותר בה. איך להתאמן, איזו פעילות גופנית היא הבריאה והמשתלמת ביותר, הפכה למוקד האימון.

ל

מחקר שנערך בכתב העת Journal of The Lancet עזר לנו לנתח את נתוני התרגיל של 1.2 מיליון אנשים, ואמר לנו איזה תרגיל הוא הבריא ביותר.

ל

אם כבר מדברים על מחקר זה, הוא דווקא די כבד

בהובלת אוקספורד ובשיתוף פעולה עם אוניברסיטת ייל, יש לא רק נתונים על 1.2 מיליון אנשים, אלא גם של CDC ומוסדות אחרים כמו המרכזים האמריקאים לבקרת מחלות ומניעתן. לכן, עדיין קיים ערך התייחסות כלשהו.

עם זאת, אמרתי כמה משפטים מלפנים ↓

ראשית, אין אימון התנגדות במחקר זה;

שנית, הנקודה של נתונים אלה היא "בריאות". לדוגמה, תדירות האימון הטובה ביותר, זמן האימון הטוב ביותר וכו 'עשויים להיות שונים מהאימון הטוב ביותר לרווח שרירים ואובדן שומן.①.

· תרגיל TOP3 הטוב ביותר לבריאות גופנית·

שלושת ענפי הספורט הטובים ביותר לגוף הם: ספורט סווינג, שחייה והתעמלות אירובית.

תוצאות מחקר זה נובעות ממחקר בן 10 שנים שנערך בקרב 80,000 איש בבריטניה, וההתמקדות העיקרית היא בתמותה מכל סיבה (במילים פשוטות, שיעור התמותה מכל סיבות המוות) ②.

מספר אחד הוא טניס, בדמינטון, סקווש וספורט אחר כגון נדנדות מחבטים. למעשה, קל להבין שתרגיל מסוג זה הוא כמעט אוסף של מרווחי התנגדות, אירוביים ואפילו בעצימות גבוהה. וזה להרחיב את ספורט שרשרת החשמל.

לירידה בספורט הנדנדה יש ​​את הרמה הגבוהה ביותר של תמותה מכל הסיבות, עם ירידה של 47%. המקום השני שוחה 28%, והמקום השלישי הוא אירובי 27%②.

ראוי לציין כי תרומת הריצה להפחתת תמותה מכל סיבה נמוכה יחסית. בהשוואה לאנשים שאינם מתעמלים כלל, הריצה יכולה לרדת רק ב -13%. עם זאת, אופניים ביצעו אפילו נמוך יותר בהקשר זה, עם ירידה של 10%בלבד.

שלושתן הן הטובות ביותר למחלות לב וכלי דם ומוחיות, ואלו שהן מפחיתות ביותר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. תהיה ירידה של 56%, 41%ו -36%בהתאמה.

· ענפי הספורט הטובים ביותר מסוג TOP3 לבריאות הנפש·

בחברה המודרנית, בריאות גופנית היא רק היבט אחד. למעשה, בריאות הנפש ושליטה במתח הם גם חשובים מאוד. אז ענפי הספורט הטובים ביותר עבור הנפש הם פעילויות קבוצתיות (כדורגל, כדורסל וכו '), רכיבה על אופניים והתעמלות אירובית.

זה’זה די קל להבנה. כמובן, זה’תענוג לשחק כדורגל עם כולם, למרות שיש סיכוי גבוה לפציעה (קריאה קשורה→הרמת ברזל כואבת לך בקלות? אתה יכול’אל תחשוב על תוצאות המחקר!).

· תדירות האימון הטובה ביותר: 3-5 פעמים בשבוע·

המחקר גם הצביע על תדירות האימונים המתאימה ביותר עבורנו, שהיא 3-5 פעמים בשבוע.

הציר האנכי של הגרף מייצג הכנסה, והציר האופקי הוא תדירות האימון. ניתן לראות שבנוסף להליכה 6 ימים בשבוע, תרגילים אחרים מתאימים יותר ל 3-5 פעמים בשבוע.

הטוב ביותר כאן מתייחס לתועלת הרוחנית. באשר להשפעה של עלייה בשרירים ואובדן שומן, אדבר על זה מאוחר יותר ~

· זמן האימון המתאים ביותר: 45-60 דקות ·

יותר מדי מאוחר מדי, ואימון ארוך מדי יפחית גם את אפקט האימון.

מחקרים הראו כי משך האימון המתאים ביותר הוא 45-60 דקות. אם הוא ארוך מדי, הרווח יקטן. הדבר דומה ליתרונות הגוף. לאחר 60 דקות של אימוני התנגדות, גם איזון ההורמונים השונים בגוף נוטה להיות שלילי.

זהה לתדירות האימונים הקודמת, רק הליכה יכולה להימשך זמן רב יותר.

אז לסיכום, טניס, בדמינטון, אירובי, 45-60 דקות בכל פעם, 3-5 ימים בשבוע, היא הדרך הטובה ביותר להתאמן ~~