עד כמה הדדליפט של הסקוואט כואב במותניים? הסיבה לצרות? —— להכיר שזה ערך

אלוף אולימפי להרמת משקולות שיתף את סיפורו:
לדבריו, מעולם לא קבע שיא עולם עם פציעה בגב, וכעת קבע 3 שיאי עולם. דפוס התנועה שפעם היה גרוע הוביל לפציעות מותניים חוזרות ונשנות וכמעט הרס לו את הקריירה הספורטיבית. מאוחר יותר, לאחר השתקפות מעמיקה, הוא הפך את הפציעה למורה הטוב ביותר, מכיוון שהפציעה אילצה אותו לאמץ כישורים מושלמים לחלוטין.

כשהתחיל להתאמן עם "טכניקות מושלמות", הביצועים שלו זינקו ושברו את שיא העולם שקבע בעצמו פעמיים ברציפות. בהשוואה לפנסיה עקב פציעה, הוא משתמש בפציעה כדלק כדי לאפס את הכללים ולשפר את ביצועיו הספורטיביים.
בין אם זה טירון או ספורטאי מקצועי, לאנשים רבים יש יחס אדיש כלפי טכניקות האימון הגס שלהם.
חזרה על תבנית הפעולה הפגומה במשך זמן רב תגרום בסופו של דבר לנזק. אם אינך מתקן את תנועותיך לאחר הפציעה, כל אימון שקול לחשיפת הצלקת. אנשים רבים סובלים את כאבי הפציעה ומבלים יותר זמן באימונים בהתמדה מדהימה, אך הביצועים שלהם יורדים, ולבסוף הם נאלצים לסיים את הקריירה הספורטיבית שלהם.
אי ההבנה של סקוואט ודדליפט
כשזה מגיע לדדליפטס ולסקוואטים, אנשים רבים חושבים על פגיעה במותניים ובברכיים.
כך שלעיתים רחוקות אתה רואה מדפי סקוואט בחינם במכוני כושר מסחריים, ורובם משתמשים בסמית במקום במתלי סקוואט. לקוחות אוהבים גם להתאמן על ציוד קבוע. אחרי הכל, למה שלא תוכל להשלים את האימון מבלי להיות כל כך עייף?
באשר לאיזה אפקט ניתן להשיג, הם לא שקלו.
מילה שנאמרת לעתים קרובות באימון היא: אין מהלכים רעים, רק אנשים שאינם יכולים להתאמן.
אם תשאל מאמן בוגר אילו מהלכים הם חסכוניים, הוא בהחלט ימליץ על סקוואט ודדליפט.
כאן "עלות-יעילות" מתייחסת למיקסום הבטיחות והאפקטיביות. הסיבה לכך שאנשים רבים נפצעים לעתים קרובות במהלך האימון היא כי הוא התאמן בתנועות לקויות.

כאשר רוב האנשים כורעים, ישבן ממצמץ, הברכיים מתכווצות, והמשקולת נעה עקום. הם הלכו לאימון אמיץ ללא פרטי הפעולה, ולבסוף התלוננו על מעשים רעים לאחר שנפצעו.
רוצה לעשות סקוואט סטנדרטי, יש כל כך הרבה פרטים בפעולה.
-לראשית, יש לבדוק את המבנה הגרמי של מפרק הירך בכדי לקבוע את מרחק העמידה, שיכול להיות מועיל יותר לשלוט במפרק הברך ולהפחית את המתח במהלך האימון.
-העריך את היכולת של הגב, קשיחות הליבה, עמוד השדרה החזי וגמישות הירך כדי להבטיח את איכות התנועה.
-תרגל טכניקות נשימה, כיצד להיכנס ולצאת מהמוט, ולשלוט במסלול האנכי של המשקולת בעת כריעה כדי להציל אותך מכאבים.
-בסוף, מאימון העזר כגון ציר ירך, קופסת סקוואט, גביע סקוואט וכן הלאה, התקדמו בהדרגה לסקוואט הסטנדרטי.
ראיתי אנשים רבים שיכולים לסובב משקל רב אך יש להם תנועות גסות מאוד. אימון מסוג זה לפציעה עצמית גורם לאנשים להעריץ את אומץ לבו, אך לא כדאי ללמוד אותו.
כללי אימון שלא פוגעים במותניים
כאן אני מקווה שכולם יכולים ללמוד שני ידע תמציתי על ביומכניקה, שהם הפרטים הבסיסיים והחשובים ביותר של סקוואט ודדליפט. אם אתה יכול להשתמש בו באימון, סקוואט ודדליפטים יהיו האימון הטוב ביותר למניעת פציעות במותניים שלך.

עמוד השדרה והאגן משמשים בדרך כלל בספורט פונקציונלי, וחלקו העיקרי של התרגיל הוא הירך, במיוחד הארכת הירך.
במהלך האימון, יש לשמור על עמוד השדרה והאגן כמכלול, והאגן צריך לעקוב אחרי עמוד השדרה, לא את עצם הירך.
מצמוץ ישבנכם בזמן סקוואט וגיבן בזמן דדליפט הם תנועות שגויות אופייניות של האגן בעקבות עצם הירך, והוא גם מגרסה לעצמות המותניים.

מהמבנה הפיזיולוגי של גוף האדם,
מפרק הירך מורכב מהאליום והירך, כמו גם מכמה שרירים עבים סביבו. מבנה פשוט וחזק זה מתאים לביצוע תנועות מרובות ועוצמתיות.
מבנה המותניים מורכב מ -5 חוליות, דיסקים בין חולייתיים, רצועות רבות, שכבות שרירים דקות או דקות.
מבנה עדין זה פירושו פונקציות מורכבות יותר, אך יחד עם זאת שבירות יותר.
עמוד השדרה המותני נמצא בחלק האמצעי של הגוף, המשמש כקישור בין תא המטען לאגן, ומשדר אנרגיה. זה דורש ממנו ליצור תמיכה נוקשה ללא עיוות.
הסיבה לכך שקשה לטפל בכאבי גב תחתון קשורה במספר רב של שיטות לא נכונות באסטרטגיות ההתמודדות שלנו.
לתשעים אחוז מהאנשים יש הבנה לא נכונה של שרירי דופן הבטן, מה שגורם לאנשים רבים להשתמש בפעולות המחמירות את הכאב כדי להקל על הכאבים.
כגון ניסיון להקל על כאבי גב תחתון כרוניים בעזרת כפיפות בטן שונות, פניות רוסיות וכיפוף בטן עמידה במשקל.

ארבעת השרירים, rectus abdominis, אלכסוני פנימי/חיצוני ובטן רוחבית, מופצים בשכבות במותניים ויוצרים חישוק סביב הליבה וגזע. מהניתוח ההנדסי, גוף מורכב מכני מסוג זה, כמו דיקט, יכול לייצר כוח ובעל מידה מסוימת של קשיות.
שרירים אלה מייצבים את עמוד השדרה כמו קלע, ומאפשרים לעמוד השדרה לשאת את העומס, לשלוט בתנועה ולקדם את הנשימה. הוא יכול גם לאחסן ולשחזר אנרגיה כמו מעיין, ומאפשר לך לזרוק, לבעוט, לקפוץ ואפילו ללכת. מבנה ליבה אלסטי זה יכול גם להעביר את הכוח העצום שנוצר על ידי הירכיים, תוך שיפור התפקוד, הוא יכול גם להפחית את ריפוד עמוד השדרה.
בעת כיפוף המותניים, כופפו את עמוד השדרה שוב ושוב. זוהי תנועת "הסרת הצלקת" הנפוצה ביותר בתנועות היומיומיות של חולים רבים עם כאבי גב תחתון. רק לדעת לכופף את עמוד השדרה מבלי להשתמש בכוח הירכיים, מה שלא רק מפחית את יעילות מאמץ הכוח, אלא גם מוביל לפציעה.
שרירי איברי גוף האדם מתכווצים כדי לייצר תנועה, ושרירי תא המטען צריכים קודם כל לבלום.
לגפיים המייצרות תנועה חייב להיות פלג גוף עליון יציב. אם פלג הגוף העליון גם הוא גמיש מאוד, ממש כמו תותח המותקן על קאנו, התוצאה של ירי תותח בקושי היא לא רק טווח התקפה קטן (יעילות הספק נמוכה), אלא גם קאנו. פיצול (פציעה מותנית).
מומחי אימון רבים משתמשים בטעות באותה שיטה כדי לאמן את שתי הפונקציות ההפוכות הללו, מה שמוביל ליעילות אימון ירודה, אפילו לכאבים ולפציעות.

לְסַכֵּם
אנא זכור כלל זה ויישם אותו בכל עת: אנו מאמנים את הליבה לבלום, ומתאמנים את הכתפיים והירכיים כדי לייצר תנועה. אני מקווה שאתה יכול להבין שהמאמן אינו ברברי בעל ראש פשוט עם גפיים מפותחות, וגם אינו מרים משקולות בחדר הכושר. אימון כוח הוא התרגיל היחיד שמכוון במיוחד לאסתטיקה האנושית. זהו אמצעי לשאוף להשגת איזון מושלם בין הגוף לנפש. עלינו להשתמש בידע מקצועי וטכנולוגיה עדינה כדי ליצור יצירתיות ויופי.