כיצד לשפוט האם "אתגר כושר" הוא בזבוז זמן

אני מאוד אוהב לאתגר את עצמי בתחום הכושר. השתתפתי בטריאתלון פעם, למרות שידעתי באימונים שלעולם לא ארצה להשתתף שוב. ביקשתי מהמאמן שלי לתת לי אימון משקולות, וזה קשה לשמצה. אופס, התחלתי את אתגר הכושר Lifehacker, וזו הדרך שבה אנו מנסים דברים חדשים מדי חודש. אבל אתה לא תמצא אותי עושה אתגר בטן של 75 או 10 ימים.
זה בגלל שיש הבדל בין אתגר טוב לאתגר רע. אתגר כושר טוב עולה בקנה אחד עם המטרות שלך, עומס העבודה ניתן לשליטה, ובסופו של דבר יספק לך כמה תוצאות שתוכל להשתמש בהן, נפשית ופיזית. אחד רע רק יבזבז את הזמן שלך ויגרום לך להרגיש כואב.
אז בואו נסתכל על הפגמים של אתגרים רעים (ספוילר: את רוב תמצאו ברשתות החברתיות), ואז נדבר על מה לחפש.
נתחיל בשקר הגדול ביותר שהאתגר הוויראלי אומר לך: כאב הוא מטרה ששווה לרדוף אחריה. ישנם שקרים נוספים בדרך: כאב הוא חלק הכרחי בתרגיל, וככל שאתה כואב יותר כך תרד יותר במשקל. לסבול דברים שאתה שונא היא הדרך שבה אתה מפתח חוסן נפשי.
כל זה לא נכון. ספורטאים מצליחים לא סובלים מלהיות גדולים. הסיבה ברורה: אם היית מאמן, האם היית רוצה שהספורטאים שלך ירגישו רע כל יום? או שאתה רוצה שהם ירגישו טוב כדי שיוכלו להמשיך להתאמן ולהצליח במשחק?
כשדברים לא הולכים, חוסן פסיכולוגי יכול לעזור לך להתמיד, אך לא תבנה חוסן פסיכולוגי רק על ידי החמרת חייך. עבדתי פעם עם מומחה להכשרה פסיכולוגית, והיא מעולם לא אמרה לי לעשות דברים שאני שונא כדי לבנות חוסן פסיכולוגי. במקום זאת, היא הנחתה אותי לשים לב למחשבות שעלו כאשר איבדתי את הביטחון ולחקור דרכים להתאים מחדש או לארגן מחדש את המחשבות האלה כדי שאוכל להישאר ממוקד ולא להידחות.
חוסן פסיכולוגי כולל בדרך כלל לדעת מתי להפסיק לעשן. אתה יכול להבין זאת בחלקו על ידי התמדה בהשגת דברים קשים ובידיעה שהם בטוחים. הדבר דורש הדרכה או השגחה מתאימה אחרת. אתה גם צריך ללמוד מתי לא לעשות משהו. עקבו בעיוור אחר המגמה והאתגר, כי הכללים הם החוקים, ואת היכולות הללו אי אפשר לטפח.
סמכו על פרויקט או האמינו למאמן שלכם יש מה לומר, אך הדבר חל רק אם יש לכם סיבה להאמין שהפרויקט או המאמן מהימנים. הרמאים אוהבים למכור לאנשים מוצרים גרועים או מודלים עסקיים שאינם קיימים (ראו: כל MLM) ואז אומרים לעוקבים שלהם שכאשר הם נכשלים, זו אשמתם שלהם, ולא באשמת הרמאי. אותו רעיון חל על אתגרי כושר גופניים קשים. אם אתה מפחד מכישלון מכיוון שאתה מאמין שזה שיקול הדעת האישי שלך, סביר להניח שתתעתע.
תפקיד תכנית ההכשרה הוא לפגוש אותך היכן שאתה נמצא ולקחת אותך לשלב הבא. אם אתה רץ כעת קילומטר ו -10 דקות, תוכנית ריצה טובה תקל עליך וקשה עליך לרוץ ביחס לרמת הכושר הנוכחית שלך. אולי כשתסיים אותו תרוץ 9 קילומטרים. באופן דומה, תוכנית הרמת משקולות תתחיל עם המשקל שאתה יכול לשאת כרגע, ובסוף תוכל אולי להרים יותר.
אתגרים מקוונים בדרך כלל מצביעים על מספר מסוים של קבוצות או זמן או זמן. הם צריכים מידה מסוימת של פעילות גופנית מדי שבוע, ואין זמן להגדיל את עומס העבודה של האתגר. אם תוכן האתגר אינו, אז אי יכולת להתקדם מספיקה לך. אולי מישהו יכול להשלים את האתגר בכתב, אבל האם אותו אדם אתה?
במקום זאת, חפש תוכנית המתאימה לרמת הניסיון שלך ומאפשרת לך לבחור את כמות העבודה הנכונה. לדוגמה, בין אם אתה לוחץ על ספסל 95 פאונד (80% זה 76) או 405 פאונד (80% הוא 324), תוכנית הרמת משקולות המאפשרת לך ללחוץ על ספסל ב -80% ממשקלך המרבי מתאימה.
כל כך הרבה אתגרי כושר חסרי משמעות מבטיחים לך להיות גרוס או לרדת במשקל או לרדת במשקל או להיות בריא, או להיות נתמך או להרוויח שרירי בטן. אבל אין שום סיבה להאמין שהתעמלות למספר ימים מסוים מחוץ ללוח השנה תעניק לך גוף כמו משפיע על תוכנית מכירה. האנשים היחידים שיכולים להיקרע בתוך 21 יום הם אלה שנקרעו 21 יום קודם לכן.
כל תוכנית אימונים אמורה להשתלם, אך היא צריכה להיות בעלת משמעות. אם אכין תוכנית ריצה ממוקדת מהירות, אני מקווה שהיא תגרום לי לרוץ מהר יותר. אם אעשה הרמת משקולות בבולגריה, אני מקווה שזה יכול לבנות את הביטחון שלי באמצעות הרמת משקולות. אם אני עושה תוכנית הרמת משקולות המתמקדת בנפח, אני מקווה שזה יכול לעזור לי להגדיל את מסת השריר. אם אני עושה תרגילי שרירי בטן במשך 30 יום, אני מצפה… כאב כאבי שרירי הבטן?
האם תנשום לרווחה ותחזור לחיים נורמליים, שהם כלל לא כמו אתגר? זאת הלהבה האדומה