מה הם השלבים של סקוואט מוט?
"שָׁפוּף! תעמוד!" "התאם את הנשימה, סקוואט! תעמוד!" "עמוד שדרה נייטרלי, התאם את הנשימה, סקוואט! קום! ”… מזל טוב, אתה טועה!
השלב הראשון של כריכת המשקולת הוא "להרים את המוט (להרים את המשקולת)". אם תעשה את זה בצורה לא נכונה, הסיכון לפציעה יעלה אפילו על הסקוואט עצמו, וזה יפחית ישירות את החוזק, האיכות והחלקות של הסקוואט. לְבַלוֹת. יש לציין כי יש הבדל בין תנוחת הסקוואט הנמוך למצב הבר גבוה. היום נתמקד בניתוח הסקוואט הגבוה:
● קודם כל הגדר את גובה האבזם של מתלה הסקוואט, בדרך כלל "המשקוף מיושר עם החזה העליון", גבוה מדי או נמוך מדי טועה-במיוחד אנשים רבים נוטים להיות גבוהים מדי, בכל פעם שאתה מרים את המשקולת, אתה צריך לעמוד על קצות האצבעות שלך. מְסוּכָּן.
● השלב הראשון בהרמת המוט הוא החזקת המוט בשתי ידיים. טכניקת אחיזת המוט תשפיע ישירות על איכות המוט. אחיזה לקויה עלולה לגרום להרמה מביכה ... אם ההרמה שלך קשה, זה אומר כריעה. התהליך חייב להיות מייגע יותר. מומלץ כי בטווח הגמישות המותר, מרחק האחיזה צר ככל האפשר, ומפרק המרפק מונח מתחת לקו האנכי של המשקולת, כדי להדק את latissimus dorsi כדי לסייע בשיתוף הלחץ של שריר ה- psoas. (שמור על יציבה זו לאורך כל הסקוואט).
● הפגיש את כפות הרגליים מבלי להשאיר פער, ומרכז הכובד לעמידה נמצא גם הוא ישירות מתחת לקו האנכי של המשקולת. קח נשימה עמוקה והחזק אותה לאחור, מותח את הברכיים וקם זקוף, ומשוך את המשקולת בנחישות לאחור. אם תעשה את זה נכון, תרגיש שהמשקולת יצאה לבד, ולא במאמץ.
● אם הצעדים הנ"ל מבוצעים כהלכה, פלג גוף עליון שלך יהיה חזק כמו שנג'ן של דינגהאי, ותחושת הסריגה דומה להרמת רגליים (אין צורך להסיח את דעתך כדי לשים לב ליציבות פלג הגוף העליון) . כמובן שלא כולם יכולים לקבל את התחושה הזו מיד, היא דורשת תרגול קבוע. במיוחד עבור אנשים עם גמישות כתפיים ירודה, חובה לקחת את הזמן להרחיב את הגמישות-זה לא רק משפיע על איכות הסקוואט שלך, אלא גם משפיע על איכות כל התנועות הבסיסיות האחרות.
אחד משני מרכיבי הליבה של אימון המערכת: פעולות מעשיות
–מעלה מ -100 קטעי הפגנת אקשן
-הסבר מעמיק על טכניקות תנועה עיקריות ומשניות שונות
-להכות שורש בפעולות בסיסיות, מתקדמות ווריאציות של פעולות נגזרות
–חפורים בחפירת פינות הגוף המתות כדי לשפר את יופיים של הפרופורציות
מרכיב מרכזי נוסף בהכשרת המערכת: תוכנית אימונים
–שיטת טעינה הדרגתית - מגדילים ללא הרף את קושי האימון כדי להימנע מתקופת צוואר הבקבוק
- לשלוט בכמות ובעוצמת האימון, להמשיך ולשפר את מבנה הגוף/איכות חיים טובה ועבודה
–אלו יעדי כושר צריכים להיות מוגדרים לשנות כושר שונות
–אל אילו מטרות אימון קבוצות זמנים שונות מתאימות?
–פעולות שונות, כמה סטים צריך לעשות באילו נסיבות
זמן פרסום: 27-21-2021