תרגיל אולימפי בכל הגוף: שפר את בריאותך באמצעות הרמת משקולות אולימפית

אם אתה חושב שהגיע הזמן להתעלות על רמת הכושר הבסיסית של מתחילים, האם יש לי טריקים בשבילך! שליטה בשני מהלכי הרמת משקולות אולימפיים עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להעלות את הכוח והכוח שלך לרמה חדשה. איזה זמן טוב יותר לנסות, עכשיו כולנו מקבלים השראה מהמשחקים האולימפיים המפחידים של טוקיו?
בקיצור, שליטה ושיחק במשחקים האולימפיים באופן קבוע ישפרו את היכולת הספורטיבית שלך, מהירות, כוח וכוח. גם אם אינך משתמש בלוחות משקל, הכוונה לייצר כוח וכוח מרבי תספק גירוי רב עוצמה לשריריך. גירוי חזק = רווחים גדולים. לפני שתתחיל, ודא שיש לך את זוג כפפות הכושר הטובות ביותר ...
"הרמת משקולות אולימפית עוסקת בעיקר בחטיפה ונקיות וטלטלות-שני סוגי הרמת משקולות אלה בוצעו בתחרויות הרמת משקולות אולימפיות מאז 1896", הסביר וויל מק'קולי, מאמן כוח וכושר של PerformancePro, סטודיו לאימון אישי המבוסס במערב מָחוֹז. .
“מדובר באירועי הרמת משקולות טכניים מאוד הדורשים מיומנות, תיאום, נפץ, מהירות וכוח. גם אם אין לך תוכנית להשתתף בתחרות הרמת משקולות, עליך להשתמש בהרמת משקולות אלה או בנגזרות שלהן בתוכנית האימון שלך. שניהם קווי הדמיון בין השניים מהווים תרגול של הרמה אולימפית, המסייעת גם להגדיל את סקוואטים, דדליפטים ולחיצות משקל עודף, כמו גם לבנות שרירים ", הוסיף ויל.
זכור, הרמת משקולות כמו ספורטאי אולימפי לוקחת בדרך כלל הרבה זמן לשלוט. למרות שרק שתי פעולות מפורטות להלן, הן יתורגלו בצורה קבועה ויפיקו את המרב מכל פעולה.
עם זאת בחשבון, עדיף להתחיל עם המשקל הקטן ביותר. אין שום רע פשוט לתרגל עם מוט, מכיוון שרוב המשקולות המקצועיות שוקלות עד 20 ק"ג ללא צלחות משקל נוספות- אגב, זהו המדריך שלנו ללוחות המשקל הטובים ביותר.
אם זה נשמע כבד מדי, אתה יכול להשתמש במטאטא או בכל דבר המייצג מוט ישר כדי לשלוט בשלבים השונים של כל הרמה. שליטה בתנועה, ואז לאט לאט להעלות את המשקל.
החל מהקרקע, המשקולת מורמת ישירות מעל הראש בתנועה חלקה. ראשית, החזק את המשקולת בידיים הגדולות שלך וקם-יש למקם את המשקולת על קפל הירך שלך, כך שתרים את הברכיים והמשקולת לא תזוז.
הורד את המשקולת לברכיים. זו עמדת התלייה. משם, השען את המשקולת כנגדך וקפץ במרץ. כאשר אתה עוזב את הרצפה, אתה צריך להרגיש את המשקולת פוגעת בירכייך. ברגע שהבנת את העניין (אנא סלח על משחק המילים), קפוץ למעלה ומשוך את המשקולת ישירות מתחת לסנטר שלך.
לאחר חזרה מספר פעמים, החזירו את המשקולת למצב מושעה, קפצו, משכו את המשקולת כלפי מעלה ונעלו אותה מעל הראש. בהתחלה זה עשוי להרגיש מעט מגושם, אך לאחר תרגול כלשהו, ​​אתה צריך להרגיש ולהיראות כמו תנועה חלקה. זוהי חטיפה מושעה. כדי לבצע חטיפה מלאה, אתה רק צריך להתחיל עם המשקולת על הרצפה.
Clean and Jerk מורכב משתי פעולות עצמאיות. במהלך תהליך הניקוי, המשקולת צריכה להתחיל מהרצפה מעל מפרקי הבוהן. אחזו במשקולת ברוחב הדומה לדדליפט, והביאו את שוקיכם למשקולת.
ראשית, השתמש ברגליים כדי לדחוף ולגרור את המשקולת עד לחיקך. ברגע שהמשקולת מגיעה לאמצע הירך (זוהי תנוחת הכוח), קפוץ כמו חטף.
לאחר חזרה מספר פעמים, קפוץ ומשוך את המשקולת מתחת לסנטר. לאחר שהשתלט על זה, הניח את המשקולת על הרצפה, גרור אותה עד לאמצע הירך שלך, קפוץ למעלה, משוך את המשקולת לגוף שלך ולבסוף הניח את המשקולת במצב תפיסה: הזרוע העליונה שלך מקבילה הרצפה והאצבעות שלך על המשקולת שים את המשקל על הכתפיים שלך במקום על הידיים.
מכאן תהפוך לממזר. הניחו את המשקולת על כתפיכם, כרעו למטה רבע סקוואט וקפצו באוויר, תוך דחיפת המשקולת מעל לראשכם ככל שתוכלו. אתה צריך לנחות במצב נפרד: כשרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, רגל אחת קדימה ורגל אחת אחורה, במצב חצי נפילה.
לבסוף, דחף קודם את כפות הרגליים הקדמיות ולאחר מכן את כפות הרגליים האחוריות, כך שתוכל לעמוד זקוף עם הרגליים מתחת לכתפיים והמשקולת על ראשך. זה נשמע פשוט, אבל ייקח קצת זמן להשתלט על זה.