לכמה מאמני קרוספיט מטורפים יש בעיות עקרות! לגברים יש טסטוסטרון נמוך במיוחד, ספירת זרע ירודה ואפילו לא מסוגלים לקבל זקפה. נשים גם אינן חסינות. פעילות גופנית לטווח ארוך בעוצמה גבוהה משפיעה על הביוץ שלהם, והם גם כלואים בסימפטום שנקרא "היפרטוניה באגן", מה שהופך את תהליך הלידה שלהם לכואב במיוחד.
בנוסף לקרוספיט, לרוכבי אופניים למרחקים ארוכים ולרצי מרתון יש בעיות דומות.
ובכן, אני מודה שזה קצת מעורר אזעקות, אולי ענפי הספורט האלה לא טועים, אבל אימון יתר אינו נכון. ההשפעה של אימון יתר על התפקוד המיני אינה מוטלת בספק, וגם מחקר מדעי רציני תומך בהשקפה זו.
אימון מוגזם אינו מספיק. אימון יתר מזיק מאוד. רוב האנשים יודעים שאימון יתר עלול לגרום לעייפות ולהקשות על ההתאוששות. אבל למעשה, הנזק של אימון יתר הוא הרבה יותר מזה. מאמר זה יציג בקצרה את ההשפעה של אימון יתר על תפקוד הרבייה האנושית.。
לפני כמה שנים, חוקרים מאוניברסיטת צפון קרוליינה בחנו את ההשפעות של אימון סיבולת על תפקוד מיני בקרב צעירים בריאים. את המחקר מוביל אנתוני האקני. אלו אינן תוצאות המחקר שאספו רק שלושה או חמישה אנשים ואספו נתונים מסוימים באופן אקראי. זהו מחקר רציני שנערך מול יותר מ -1,300 נבדקים בני 18-60. המחקר גילה לבסוף את ההשפעה של אימון יתר על תפקוד מיני אצל 1077 נבדקים.
ל
מטרת מחקר זה היא להבהיר את הקשר בין זמן האימון, עוצמת האימון, הגיל והתשוקה המינית.
שיטת המחקר מבוססת על סקר שאלונים. החוקרים עשו מאמצים מסוימים להבטיח את אמינות תוצאות סקר השאלונים. הם הפנו לספרות מקצועיות רבות הקשורות בהגדרת השאלונים. לדוגמה, הם השתמשו בשאלון הספורט הבינלאומי ובשאלון Baecke לשאלות הקשורות להתעמלות, כמו גם להמלצות איגוד הלב האמריקאי. שאלות בנושא ליבידו מתייחסות לשאלונים מקצועיים כגון שאלוני מחסור באנדרוגן, טבלאות כימות ליבידו וטבלאות סימפטומים לגברים מבוגרים הנפוצים במחקר קליני.
המחקר נמשך שנה אחת, וסקר שאלונים נערך בנושא כל ארבעה חודשים לאורך כל השנה. הנבדקים עסקו בספורט כולל ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה והרמת משקולות. ניתן לסכם את כמות הנתונים הגדולה המתקבלת ממנו כדלקמן:
ל
1. התשוקה המינית קשורה קשר הדוק לעצימות האימון ולזמן האימון. הרצון המיני של מאמנים בעצימות נמוכה עד בינונית הוא נורמלי יותר מזה של מאמנים בעצימות גבוהה;
2. הרצון המיני של מאמנים לטווח קצר עד בינוני הוא נורמלי יותר מזה של מאמנים לטווח ארוך.
באופן ספציפי, שיעור האנשים שמתאמנים במשך 1-16 שעות בשבוע הוא בעל תשוקה מינית רגילה פי ארבעה משיעורם של 20-40 שעות בשבוע.
באופן אידיאלי, אם תבחר בעצימות אימון גבוהה, אז יש להפחית את תדירות האימון וזמן האימון בהתאם.
אם עליך לבצע אימון בעצימות גבוהה וארוכת טווח, לפחות אל תעשה זאת לאורך זמן.
גוף האדם יכול לעמוד באימון בעצימות גבוהה וארוכת טווח בפרק זמן קצר, אך אם הוא יימשך מספר שבועות או חודשים, הוא יהווה אסון לתפקוד המיני. פעילות אירובית תפחית את החשק המיני הגברי.
ל
המחקר של האקני לא הקדיש יותר מדי תשומת לב לרמות הטסטוסטרון, אך חוקרים רבים מחקרים ארוכי טווח הוכיחו שאימון יתר יכול להפחית את רמות הטסטוסטרון ובכך להפחית את החשק המיני. הוועד האולימפי הבינלאומי המציא גם מונח לתיאור מצב זה, הנקרא מחסור באנרגיה היחסית בספורט.
"פעילות גופנית מוגזמת תשפיע על בריאות הרבייה" היא כבר אוקמיה, ובמקרים מסוימים היא עלולה לגרום לנזק מתמשך לאורך זמן. למשל, "היפוגונאדיזם גברי ספורטיבי".
פעילות גופנית "מתונה" בדרך כלל מגבירה את הפרשת הטסטוסטרון וגם מקדמת את בריאות הרבייה. הפרשת הטסטוסטרון קשורה לגורמים רבים, כגון מספר קבוצות האימון, התדירות, הסדר, ואולי הבחירה החשובה ביותר בסוגי האימון.
לתרגילים המשתמשים בקבוצות שרירים גדולות יש אפקט טסטוסטרון גבוה בהרבה. לדוגמא, קפיצות סקוואט הן בעלות טסטוסטרון גבוה בהרבה מאשר עיתונות ספסל (15% מול 7%). אך הבעיה היא שעלייה זו ברמות הטסטוסטרון היא בדרך כלל זמנית, ואין הוכחות ברורות המוכיחות עלייה לטווח הארוך.
לפעמים ירידה בטסטוסטרון מתרחשת מספר ימים לאחר האימון.
ל
זה עשוי להיות קשור למאזן ההורמונים האנטגוניסטי בין קורטיזול לטסטוסטרון בגוף האדם. העלייה בקורטיזול הנגרמת כתוצאה מאימון בעצימות גבוהה יכולה להוביל לירידה ברמות הטסטוסטרון. כמה חוקרים נתנו הסברים אחרים באמצעות מחקר:
1. הטסטוסטרון יומר במהירות למטבוליט דיהידרוטסטוסטרון, המתבטא בירידה ברמת הטסטוסטרון בדם, אך אל דאגה, דיהידרוטסטוסטרון אינו מזיק לגוף האדם וייחלף במהירות בגוף.
2. העלייה ברמות הטסטוסטרון תשפר את הקליטה והתגובה של קולטני האנדרוגן. מתחם קולטן ההורמונים הזה הוא שיוזם את הסינתזה של חלבון השריר. במילים אחרות, רוב הטסטוסטרון המוגבר נקשר לקולטן לסינתזת החלבון שלאחר מכן, וכתוצאה מכך ירידה ברמות הטסטוסטרון מספר ימים לאחר האימון.
ל
הירידה לטווח הקצר ברמות הטסטוסטרון לאחר פעילות גופנית נגרמת בעצם מהסיבות שלעיל, אך הדבר שונה מהירידה לטווח הארוך בטסטוסטרון הנגרמת כתוצאה מאימון יתר המוזכר במחקר האקני.
אז איך אימון יתר משפיע על נשים?
ל
המחקר של האקני חושף את ההשפעה של אימון יתר על גברים, אך אל תחשוב שלנשים לא תהיה השפעה.
רוב המחקרים הרלוונטיים בנושא נשים מיועדים להכשרה יחידה. המטרה היא ללמוד את הקשר בין מערכת הרבייה הנשית לבין פעילות גופנית. אימון לטווח קצר ילהיב את העצבים הסימפתטיים של נשים ויגדיל את מה שמכונה "משרעת הדופק הנרתיק". במונחים של הדיוט, פעילות גופנית יכולה לקדם גודש בנרתיק של נשים ולהגביר את התשוקה המינית.
עם זאת, התרגילים המוזכרים במחקרים אלה בדרך כלל אינם עולים על 45 דקות, השונות מהותית ממאמני קרוספיט, רצות מרתון, או חובבי כושר מכורים להתעמלות המתאמנים לפרקי זמן ארוכים 5-7 פעמים בשבוע.
ל
אימון יתר לטווח ארוך של נשים גורם לבעיות דומות לגברים. כולם תפקוד לקוי של יותרת המוח/היפותלמוס, מה שמוביל לירידה ברמות הטסטוסטרון והאסטרוגן. יתרה מזאת, ברגע ששיעור השומן בגוף הנשי יופחת לכ -11%, הוא יפעיל את תרדמת מערכת הרבייה, מה שיוביל לתסמינים כמו גיל המעבר וחשק המיני הנמוך.ההשפעה של אימון יתר על נשים באה לידי ביטוי גם בשרירי רצפת האגן המיוחדים של נשים.
אימון יתר יגרום למידה מסוימת של נוקשות בשרירי רצפת האגן, מה שיוביל לכאבים במהלך יחסי מין. מתח יתר בחלקים אחרים של השרירים ישפיע גם על שרירי רצפת האגן. הפיזיותרפיסטית ג'וליה די פאולו אמרה:“המתח של הגסטרוקנמיוס יכלול את שרירי הירך, ומתח הגמרים יגרום לנוקשות של שרירי רצפת האגן. אז בזמן פרטי. מה שצריך הוא לא רק תקיפות, אלא גם ללמוד כיצד להירגע. נקודה אחת חשובה היא להימנע מאימון יתר.
זמן פרסום: 02-02-2021