טכניקות הרפיה מעשיות במיוחד, חובה למפתחי גוף לטווח ארוך!

01
התחמם לפני האימון: פתרון נקודות הכאב של חוסר תפקוד

נקודות ההדק, הידועות גם בשם נקודות ההדק או נקודות ההדק, הן גושים סיבים רגישים ביותר ברקמת השריר הניתנים למישוש. נגיעה באצבע מרגישה לעתים קרובות כמו אפונה קטנה שקבורה עמוק בתוך שריר.

נקודת ההדק שומרת על סיבי השריר הדוקים, וגורמת להתנוונות מפרקים, לכלי דם ולדחיסת עצבים, תנועה מוגבלת ועייפות כרונית.

כאשר אתה נמצא בשלב זה, התחושה תהיה מאוד ברורה, תהיה כאב עז ואפילו כרוך בחלק גוף ארוך ואחריו כאב. בשלב זה, עליך לשים את גליל הקצף על נקודה זו ולהפעיל לחץ איטי ויציב. גלגול למשך 15-30 שניות, בדרך כלל טווח הגלגול הוא 3-4 ס"מ.

תְמוּנָה

02
לאחר האימון: גוף קר והתאוששות

תזונה ומים משלימים לאחר האימון חיוניים להחלמה הכללית שלך. עם זאת, לרולר הקצף יכולה להיות השפעה מסוימת של "ריפוי".

שרירים כגון החזה, הגב, הרגליים, הישבן הם רקמות השריר הגדולות יותר של גוף האדם, מה שאומר גם שיש מערכת אספקת דם ומערכת עצבים גדולה ועשירה יותר. גלגל את זה למשך 5-10 דקות לאחר האימון להפחתת קצב הלב ולחץ הדם. קצב הנשימה, תוך הגדלת זרימת הדם של הרקמות, הכנסת יותר חומרים מזינים וכו ', לא רק מרגיע את הגוף, אלא גם מקדם התאוששות, בעלות הקטנה ביותר בתמורה לרווח הגדול ביותר. מדוע לא לעשות זאת?

למרות שמדובר רק בהזמנת זמן, המטרה היא אחרת. זה כמו שאימון כוח הוא לא רק לצבירת שרירים, אלא הדבר הנכון בזמן הנכון.

תְמוּנָה

03
מספר שעות לאחר האימון: להקל על כאבי שרירים מאוחרים

זו צריכה להיות המטרה של העניין הגדול ביותר לכולם, ולהתאמן יותר עם פחות כאב.

4-6 שעות לאחר האימון, או כיום אימון עצמאי של גליל קצף, המטרה שלך צריכה להיות פשוטה מאוד, לגרום לשרירים להרגיש שואבים ולקדם את התאוששות השרירים.

דומה לטכניקת ההרפיה לאחר האימון שהוזכרה לעיל, אך לא דרך מערכת העצבים להתאוששות, אלא באמצעות הפצה או "ניקוז" של התפליטות האימון.

לאחר האימון, גופך יחווה סדרה של דלקות, הדרושות ליצירת מטבוליזם אנאבולי. למרות שמרכיבים תזונתיים והורמונים מועילים לגוף, לרוב הוא מייצר דלקת לא ספציפית בצורה של לימפה. הוא מתאסף סביב הרקמות הרכות והמפרקים, בעיקר בגפיים התחתונות. תחשוב איך תהיה לאחר סקוואט.

נוזל הלימפה הזה יתפזר בסופו של דבר ויופרש מהגוף, אז למה שלא תשתמש ברולר קצף כדי להאיץ אותו? זה גם עוזר ללחץ משאבה חיובי כדי לקדם את זרימת החזרה הלימפה.

זה שונה מגלגול רגוע. הגלגול ישתף פעולה עם התכווצות השרירים. תוך גלגול, השרירים מכווצים באופן פעיל.