תרגיל משקולת זה שורף קלוריות ומשתמש בשיטת "עמק חוארז" לבניית מסת הגוף העליון

בחודשים החמים, הרעיון להידחק לחדר כושר הומה עשוי להיות קצת חם מדי מכדי לקבל אותו. אבל אל דאגה, יש לנו פתרון חדש.
לנפח את האבק על המשקולות בבית, למרוח מעט קרם הגנה, להתכונן לשרוף קלוריות ולפוצץ את מילוי השרוולים בקרב 400 אקדחים מייצג זה.
תוכלו להשתמש בשיטת "עמק חוארז" לביצוע שני תרגילים גב אל גב, ולבצע ספרינט מטבולי שיא בין שני הסיבובים, להגדיל ולהקטין את מספר הפעמים בצורה "סולם".
תתחיל עם 20 שכיבות סמיכה ו -1 סלסול, לאחר מכן ספרינט הסעה באורך 50 מטר, אחר כך 19 שכיבות סמיכה, שני תלתלים וספרינט, לאחר מכן 18 שכיבות סמיכה, 3 תלתלים וספרינט. עד שתגיע לדחיפה אחת ו -20 תלתלים הקורעים את העור.
הניחו את הידיים על המשקולות, התחילו בלוח חזק, ערמו את פרקי הידיים, המרפקים והכתפיים אנכית, וסגרו את הידיים כלפי חוץ (א). לשלוט בקצב, לכופף את המרפקים ולהוריד את הגוף עד שהחזה נוגע ברצפה (B). דחוף כלפי מעלה באופן נפץ עד שהמרפקים שלך מתארכים לגמרי. חזור
בעמידה, הניחו זוג משקולות בצד שלך, כפות הידיים פונות אליך (א). במוטיבציה מינימלית, גלגל את שני המשקולות שלך והפוך את כפות הידיים כלפי פנים עד שהאצבע הקטנה שלך תהיה צמודה לכתף שלך (ב). סחטו כאן והורידו את המשקל תחת שליטה, נאבקים איתם כל הזמן וחזרו.
סיימו כל סיבוב בריצה ותנו לגוף שלכם להיכנס לטירוף של שריפת קלוריות. המעבורת הקצרה בגודל 2 x 25 מ '(הלוך ושוב) באמת תגרום לכם לצאת לדרך, אז עלו על המאיץ, הרימו את הברכיים (A) וסעו קדימה עם הידיים (B).