אימון למחרת: שיעור השגיאות הנמוך ביותר/רווח גבוה לטווח ארוך! כושר בסיסי חייב ללמוד

בפעולה בפועל, רוב האנשים חוזרים על הרמה, מכיוון שהאימון "הרע" הנמוך שלהם הוא גם אימון, וזה עדיף על אימון ".

אימון גופני ארוך טווח יגרום לעייפות עצבית ולנזק כואב. אם לא תחדש את האימון ללא המוח, זה יגרום למצבך הגופני לשנות באופן דרסטי (נפילה) כוח, נפילת נייר ומקום).
אתה צריך לנוח טוב. תראו את אותם גאונים ברמה גבוהה. הם לא יסדרו אימונים בעצימות גבוהה לפני האימון. הם יכולים לנוח במלואם ולהתאים את מצבם הפיזי והנפשי למצב הטוב ביותר כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.
אני מארגן אימונים לחברים שלי. בעיקרון, הם מתאמנים כל יומיים. המטרה היא לתת לחברים מנוחה מלאה לפני כל אימון ולבצע את האימון הבא במצב הטוב ביותר. אם אתה מתעניין גם בתחושת התוכנית שלי, הקשיב לי היטב,

מדוע להשתמש באימון יום חלופי?

1. הסינתזה הראשונית של עובי מגיעה לשיאה במהלך האימון ושומרת על רמה גבוהה בתוך 36 שעות. טווח זמן זה של 200 מעלות הוא תוכנית האימונים ליום המחרת.
2. הגדל את העור ביום המנוחה לאחר האימון, ובצע בו זמנית פעילות גופנית קלה כדי לקדם טוב יותר את סינתזת העור.
3. אימון למחרת יכול להפחית את הסיכון לגבול האימון, אך גם להפחית את הסיכון.
4. שילוב האימון של היום למחרת עם "ללא מאמץ" או "תוכנית גדולה" יכול להגדיל את תדירות האימונים בקבוצת השרירים מדי שבוע.
5. תוצאות האימון למחרת לא יהיו גרועות יותר מהאימון הרציף בתדירות גבוהה.

אנשים רבים צריכים לאכול תזונה בריאה ולהתאמן 5-6 פעמים בשבוע. יש הרבה אנשים בקבוצה של 30 פעמים בכל פעם.

אני לא אומר שאי אפשר להתאמן 5-6 פעמים בשבוע. אם יכולת האימון-עוצמת נשלטת היטב, זה בסדר. יחד עם זאת, אם אתה משתמש באימון בעל קיבולת גבוהה ובעצימות גבוהה בתדירות גבוהה 5-6 פעמים בשבוע, אני בטוח שלא. יהיה כל שיפור ברור, או אפילו החמרה במצב הפיזי.

ואכן, עם הברכה הטבעית של יצורים מלאכותיים ושימוש באימונים קוסמטיים, אנשים יכולים להתאמן 5-6 פעמים בשבוע ולהשיג תוצאות טובות. אבל אתה יודע מה? שלושה ימי אימון יכולים גם לצבור את מבנה הכוח והכוח שלך.

אימון רציף בתדירות גבוהה אינו דבר שתוכל להמשיך בו לאורך כל חייך. זה עלול לצרוך הרבה אנרגיה כשאתה כבן 20. אתה יכול לתרגל 6 תרגילים בשבוע ללא לאות. אבל כשאתה גדל בהדרגה לחברה, אתה צריך לעבוד בשביל הפרנסה שלך, אתה צריך לדאוג לגבי שכר דירה, חשבונות והצורך לפרנס את המשפחה שלך. אתה רק רוצה לבלות הרבה זמן בחדר הכושר.

בבריאות היום-יומית יש כמה אנשים שמתאמנים 5-6 פעמים בשבוע ומתמידים לאורך זמן, אך אם תסתכל היטב על השפעת האימון שלהם, תגלה שרוב האנשים אינם טובים. הם תלויים על הקו האופקי במשך זמן רב והם לא ימשיכו קדימה. . אל תבלבל בין "להעמיד פנים שאתה עובד קשה" עם רצינות אמיתית.

שיטת האימון למחרת לא אוהבת את מי שמתיימר לעבוד קשה. הוא עשוי להיות מוכן לאנשים שבאמת עובדים קשה ורודפים אחר המציאות. השיטות הספציפיות עשויות להשתנות מאוד. לדוגמה, חלק מהאנשים אוהבים להתמודד עם משקלים כבדים, וחלקם אוהבים לעבוד קשה, אך לא משנה כיצד הם מאומנים, עוצמת האימון שלהם היא כה גבוהה עד שהם לא יכולים להמשיך לבצע אימון יעיל כל כך בעצימות גבוהה. הגוף מתאושש כדי להתקדם יותר בעתיד.

יש אנשים שחושבים שאם אני משתמש בכל יום באימונים ניידים ומתאמן גבהים מרוחקים, האם אין בעיה עם אימון בעצימות גבוהה? למעשה, בידוד מוחלט אינו קיים. גם אם תנקוט פעולה באימוני בידוד, הדבר יכלול בהכרח קבוצות שרירים שאינן קבוצת השריר היעד, מה שעלול להשפיע גם על האימון.

ההשפעה של פעילות גופנית מתמשכת על הגוף היא כוללת. זה יחליש את כונן ההתרגשות של קליפת המוח המוטורית, יפחית את האטרקטיביות של מערכת העצבים ויגרום לך להשתגע, שלא לדבר על שליטה יעילה לביצוע העמסה פרוגרסיבית.

צרכני רכב מביאים חוויה רגשית חדשה, חוויה מותאמת אישית; באינטרנט, הוא ישפר את יכולת ההפעלה והסיבולת המותאמים אישית; על מערכת העצבים, זה יפחית את היכולת של מערכת העצבים להיות קשה יותר להפעלה ולאט להגיב המתן.

רמות הנוירוטרנסמיטר ישתנו גם הן במצב מתמשך. הפאמין יקטן והגלוטמט יגדל, מה שיגרום לעייפות במערכת העצבים ולהוריד את סף הדיכאון. השפיע על ההתלהבות מהפעילות הגופנית.

מאמנים אלה אומרים כי החלק הקשה ביותר הוא כנראה לשנות את האימון. אל תתייחסו ליום המנוחה כאל שאר אין לעשות כלום, אלא התייחסו אליו כאל החצי השני של התוכנית שלכם. עדיף שתעשה מה שאתה צריך לעשות בפעם הבאה-תסתכל על יום המנוחה ברצינות כמו שאתה עושה בחיים.

נזכיר כי צריך לתקן את הצריכה והנזק שנגרם כתוצאה מאימון בעוצמה גבוהה ובעצימות גבוהה ביום המנוחה, ולכן גם יום המנוחה חשוב מאוד והתזונה כמו אור נחוצה מאוד לצריכת האימון. יְוֹם. כאשר אתה מאחסן בו הרבה גליקוגן ואנרגיה, אתה יכול לאתר ולהוסיף מסלול קבוע באופן אוטומטי, ותוכל לעקוב אחר אחסון אור השמש באמצעות וידאו.