למה מיועד לחיצת ספסל המשקולות שלך? כוח?

לחיצת ספסל המשקולת השטוחה היא תנועה מתואמת של החזה הגדול, הדלתא הקדמית והתלת ראשי.
אז אנשים יקחו את זה כמובן מאליו שכאשר המשקל יעלה יותר, ההפעלה של שלוש קבוצות השרירים תגדל.
אך למעשה, החוקרים גילו שכאשר משקל האימון שלך על לחיצת הספסל יגיע ליותר מ -70% מה- 1RM, הפעלת השרירים שלך תהיה נוטה יותר לחבילה הקדמית ולתלת ראשי הדלתואידית, והשריר הראשי של החזה מופעל. במקום זאת, העלייה אינה כה ברורה. מעל 90%, זה אפילו יקטן. .

RM (מספר החזרות המרבי)
RM מתייחס למספר הפעמים שאתה יכול לעשות זאת עד למיצוי תחת משקל מסוים.
1RM הוא המשקל שניתן לחזור עליו לכל היותר פעם אחת. לדוגמה: אתה יכול לבצע לחיצת ספסל של 100 ק"ג רק פעם אחת, וה- 1RM שלך הוא 100 ק"ג. ואז כאשר אתה לוחץ על ספסל 70 ק"ג, זהו 70% מה- 1RM שלך.

במילים אחרות, לחיצת ספסל שטוחה כבדה לא עשויה להיות הבחירה הטובה ביותר לצמיחת שרירי החזה. ל
אם ברצונך להשתמש בלחץ הספסל השטוח כאימון העיקרי לצמיחת החזה, עדיף לשלוט במשקל האימון בכ- 75% 1RM. בדרך זו יעילות ההפעלה של החזה היא הגבוהה ביותר.
מכיוון שהדלתואיד הקדמי והתלת ראשי אינן קבוצות שרירים גדולות בעלות סיבולת, ככל שרמת ההפעלה שלהן גבוהה יותר, כך תוכל לבצע זאת פחות פעמים (לדוגמה, 75% 1RM יכול לבצע 8 ו- 90% RM יכול לבצע רק 3, כך שמספרים, הפרש הקיבולת קרוב ל -55%).
ל
בנוסף, למרות שתרגילי חזה כמו לחיצות ספסל ושכיבות סמיכה נראים כ"דוחפים ". אך למעשה, הפונקציה הפיזיולוגית העיקרית האמיתית של שרירי החזה היא רק התוספת האופקית של הזרועות הגדולות.
תרגיל "לחיצת ספסל המשקולת השטוחה", מכיוון שהמשקולת היא מנוף קשה, בתהליך האימון בפועל הזרוע בעצם קרובה למסלול התנועה הישר למעלה ולמטה, אין חיבור אופקי, המגביל את כוחו של חלק משרירי החזה.
כך שלמעשה, "לחיצת ספסל למשקולת שטוחה" אינה תרגיל המתאים מאוד לאופן הפעולה של שרירי החזה ...